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Gute Vorsätze - So schaffen Sie das!
Gute Vorsätze im neuen Jahr auch wirklich umzusetzen, kann eine Herausforderung sein. Aber es gibt bewährte Strategien, die uns dabei helfen:
Mehr Sport, weniger naschen, endlich mit dem Rauchen aufhören, handyfreie Tage? Können Sie sich noch an Ihre guten Vorsätze vom Neujahrsmorgen 2023 erinnern? Haben Sie sie vielleicht sogar umgesetzt? Wenn ja – herzlichen Glückwunsch! Wenn nein – keine Panik, das geht vielen auch so. Was also tun, damit es mit dem Abnehmen, dem Rauchstopp oder den täglichen Sporteinheiten diesmal wirklich klappt?
Kleine Hilfsmittel
Eine wirksame und inzwischen gut untersuchte Methode ist Self-Nudging. „Nudge“ bedeutet so viel wie stupsen oder anstoßen. Kurzum: Kleine Erinnerungen und Anstöße, gezielt im Alltag platziert, können unser Verhalten verändern. Das funktioniert zum Beispiel so: Platzieren Sie Erinnerungen und Hinweise gut sichtbar an passenden Orten, zum Beispiel das Foto eines Apfels auf der Kühlschranktür oder die Jogging-Schuhe vorm Bett. Verringern Sie Hindernisse, die dem guten Vorsatz zuwiderlaufen. Schalten Sie Push-Nachrichten von Apps ab. Verbannen Sie Social-Media-Apps vom Desktop. Lassen Sie zumindest zeitweise das Handy in einer schwer zugänglichen Schublade verschwinden. Platzieren Sie Süßigkeiten, die Zigarettenpackung oder Weinflasche im obersten hintersten Schrankfach oder kaufen Sie erst gar nichts davon. Bauen Sie sich selbst einen gewissen Druck gegenüber Freunden, Partnern oder Familienmitgliedern auf. Erzählen Sie von Ihrem Abnehmprogramm. Schaut das soziale Umfeld mit drauf, kann das motivieren!
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Realistisch bleiben!
Was auch hilft, guten Vorsätzen Taten folgen zu lassen: Setzen Sie sich konkrete Ziele: Statt vage „mehr Sport treiben“ oder „gesünder essen“ nehmen Sie sich lieber vor, zwei Mal pro Woche je 30 Minuten Sport zu machen – und zwar ganz konkret Yoga oder Laufen. Oder: täglich zwei Portionen Gemüse essen.
Bleiben Sie dabei realistisch: Ein Vorsatz sollte erreichbar sein. Kleine Schritte sind besser als keine. Machen Sie sich einen Plan, um auf Kurs zu bleiben: Welche Vorsätze wollen Sie erreichen, welche Schritte sind dafür nötig? Ein Plan hilft, auf Kurs zu bleiben. Und: Belohnen Sie sich selbst! Das kann eine starke Motivation sein. Das ist der wichtigste Motor!
Übrigens: Mit Ihren guten Vorsätzen müssen Sie nicht immer erst aufs neue Jahr warten. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben verändern wollen – starten Sie jederzeit durch!
